2024.05.03 (금)

  • 맑음속초22.6℃
  • 맑음22.7℃
  • 맑음철원22.6℃
  • 맑음동두천24.6℃
  • 맑음파주22.8℃
  • 맑음대관령23.5℃
  • 맑음춘천22.9℃
  • 맑음백령도18.5℃
  • 맑음북강릉24.0℃
  • 맑음강릉26.6℃
  • 맑음동해22.2℃
  • 맑음서울23.4℃
  • 맑음인천20.3℃
  • 맑음원주23.6℃
  • 맑음울릉도18.4℃
  • 맑음수원22.7℃
  • 맑음영월23.1℃
  • 맑음충주22.0℃
  • 맑음서산23.0℃
  • 맑음울진17.9℃
  • 맑음청주23.0℃
  • 맑음대전23.4℃
  • 맑음추풍령22.6℃
  • 맑음안동22.7℃
  • 맑음상주24.1℃
  • 맑음포항21.5℃
  • 맑음군산20.9℃
  • 맑음대구24.1℃
  • 맑음전주22.9℃
  • 맑음울산22.2℃
  • 맑음창원21.8℃
  • 맑음광주24.7℃
  • 맑음부산20.9℃
  • 맑음통영18.9℃
  • 맑음목포20.7℃
  • 맑음여수19.6℃
  • 맑음흑산도18.9℃
  • 맑음완도23.7℃
  • 맑음고창22.7℃
  • 맑음순천22.9℃
  • 맑음홍성(예)23.9℃
  • 맑음22.2℃
  • 맑음제주19.4℃
  • 맑음고산16.8℃
  • 맑음성산20.3℃
  • 맑음서귀포20.3℃
  • 맑음진주24.8℃
  • 맑음강화22.5℃
  • 맑음양평22.0℃
  • 맑음이천22.7℃
  • 맑음인제24.8℃
  • 맑음홍천23.9℃
  • 맑음태백25.8℃
  • 맑음정선군27.1℃
  • 맑음제천22.8℃
  • 맑음보은22.5℃
  • 맑음천안23.5℃
  • 맑음보령23.5℃
  • 맑음부여23.4℃
  • 맑음금산23.3℃
  • 맑음22.5℃
  • 맑음부안23.3℃
  • 맑음임실24.1℃
  • 맑음정읍23.6℃
  • 맑음남원24.5℃
  • 맑음장수22.6℃
  • 맑음고창군23.1℃
  • 맑음영광군22.9℃
  • 맑음김해시23.4℃
  • 맑음순창군25.0℃
  • 맑음북창원25.4℃
  • 맑음양산시25.4℃
  • 맑음보성군22.4℃
  • 맑음강진군24.7℃
  • 맑음장흥24.2℃
  • 맑음해남23.6℃
  • 맑음고흥23.2℃
  • 맑음의령군24.5℃
  • 맑음함양군25.2℃
  • 맑음광양시23.9℃
  • 맑음진도군20.3℃
  • 맑음봉화23.7℃
  • 맑음영주23.4℃
  • 맑음문경23.9℃
  • 맑음청송군24.5℃
  • 맑음영덕24.9℃
  • 맑음의성23.5℃
  • 맑음구미24.2℃
  • 맑음영천24.2℃
  • 맑음경주시25.7℃
  • 맑음거창24.0℃
  • 맑음합천24.6℃
  • 맑음밀양24.9℃
  • 맑음산청24.9℃
  • 맑음거제22.9℃
  • 맑음남해21.0℃
  • 맑음22.9℃
기상청 제공
스트레칭으로 예방하는 ‘거북목증후군’
  • 해당된 기사를 공유합니다

건강과학

스트레칭으로 예방하는 ‘거북목증후군’

스트레칭

 

거북목증후군은 공부·독서를 하거나 컴퓨터 또는 스마트폰을 오랜 시간 동안 사용할 때 눈높이 보다 낮게 고개를 쭉 빼고 내려다보면 사람들의 목이 거북목처럼 앞으로 구부러지는 증상을 말한다.

특히 목 뒷부분의 근육과 인대가 늘어나 평소에 어깨가 뻐근하고 통증을 느끼기 시작하며, 허리가 아프거나 등 부위에 통증을 느끼기도 한다.

더 큰 문제는 거북목증후군을 오래 방치할 경우, 허리 디스크 등의 근골격계 질환까지 이어질 수 있기 때문에 예방이 꼭 필요하다.

거북목증후군을 예방하고, 어깨와 목의 묵직함을 날려 버릴 수 있는 스트레칭을 배워보자.

 

목 스트레칭

스트레칭

1. 한쪽 팔을 머리 옆에 올린다. 

2. 지긋이 머리를 한쪽 방향으로 당긴다. 

3. 10~15초간 자세를 유지한다. 

4. 반대쪽도 실시한다.

 

목 스트레칭

스트레칭

1. 한쪽 손을 허리에 대고, 한쪽 손을 볼에 댄다. 

2. 턱 선이 어깨까지 갈 수 있도록 지긋이 눌러준다.

3. 10~15초간 자세를 유지한다. 

4. 반대쪽도 실시한다.

 

목 스트레칭

스트레칭

1. 두 손을 모아서 깍지를 낀다. 

2. 깍지 낀 손을 턱에 대고 목을 천천히 뒤로 넘겨준다. 

3. 10~15초간 자세를 유지한다.

 

목 스트레칭

스트레칭

1. 두 손을 모아서 깍지를 낀다. 

2. 깍지 낀 손을 머리 뒤에 대고 목을 천천히 앞으로 숙여준다. 

3. 10~15초간 자세를 유지한다.

 

어깨 스트레칭

스트레칭

1. 두 손을 깍지 껴서 머리 뒤를 받쳐 준다. 

2. 팔꿈치를 뒤로 최대한 보낸 상태에서 고개를 천천히 들어 위를 쳐다본다. 

3. 10~15초간 자세를 유지한다.

 

어깨 스트레칭

스트레칭

1. 손을 어깨에 올려놓는다. 

2. 팔꿈치로 큰 원을 그리면서 천천히 돌려준다. 

3. 반대쪽으로도 돌려준다.

 

어깨 스트레칭

스트레칭

1. 한쪽 팔을 머리 뒤로 넘기고 팔꿈치를 잡아준다. 

2. 고개가 숙여지지 않도록 주의하면서, 10~15초간 자세를 유지한다. 

3. 반대쪽도 실시한다.

 

어깨 스트레칭

스트레칭

1. 다리를 어깨 너비로 벌리고 선다. 

2. 두 손을 머리 위로 올리고 팔꿈치를 쭉 펴준다. 

3. 깍지를 낀 팔이 머리 뒤로 넘어 간 상태에서 자세를 유지한다. 

4. 10~30초 정도 유지 후에 자세를 풀어 준다. 


<자료제공=안전보건공단 블로그>

 

 

[자료제공 :(www.korea.kr)]






모바일 버전으로 보기